Todos sabem que a ansiedade já faz parte do nosso dia a dia, e o excesso dela pode comprometer o bem-estar. E claro, quando o assunto é perder peso, muitas pessoas não conseguem se manter controlada diante da comida. E estar ansiosa é um dos principais problemas para manter uma reeducação alimentar ou dieta, como você preferir. Como manter o foco, controlar a ansiedade e perder peso se o cenário de preocupação intensa direciona para a compulsão alimentar e para a vontade constante de beliscar algo e de atacar a geladeira? Talvez você precise saber que quando você está ansiosa ou preocupada, seu sistema produz adrenalina e cortisol, dois hormônios relacionados ao estresse. E claro, níveis elevados desses hormônios enganam o sistema, que pensa estar sob ataque e com necessidade de energia. Além disso, o estresse reduz os níveis de serotonina do cérebro, o que pode fazer você sentir mais fome. No entanto, há uma série de hábitos saudáveis que podem contribuir para controlar a ansiedade e atingir os objetivos de perder peso.
Ao iniciar uma refeição, preste atenção na alimentação, coma devagar e mastigue bem os alimentos, isso proporcionará uma maior sensação de saciedade. Também é importante se afastar de distrações, como celular e televisão. Outro ponto que pode ser o ponto fraco de muitas pessoas é o doce, se essa vontade for grande, opte por receitas de doces mais saudáveis. Praticar atividade física também te ajudará a manter o foco, ajudando a reduzir o estresse e a controlar a ansiedade, aumentando a resiliência emocional, e melhorando o equilíbrio de hormônios e neurotransmissores que ajudam a manter o peso corporal adequado. E por último, mas não menos importante, desvie o foco da comida e busque fazer outras atividades, como ouvir música e assistir a um filme. Assim, tenha sempre uma alternativa para deixar o alimento de lado e relaxar.
Glycia Thianne Paiva Cardoso, 25 anos, Mossoroense, graduada em psicologia pela Universidade Potiguar. CRP 17/5073
