ARTIGO

Como lidar com a insônia de cada dia?

 

Nos últimos dias, o que mais se vê nas redes sociais são as pessoas se queixando de insônia, melhor dizendo, é um dos assuntos mais comentados, claro que depois do tema quarentena, onde de certa forma esses dois assuntos andam lado a lado, já que a dificuldade para dormir, e também a de manter uma boa qualidade do sono, tem sido uma das tarefas mais difíceis de lidar. Quando falamos de insônia, primeiro devemos entender de onde vem o sono, para que que ele serve, e porque quando não dormimos bem acordamos mal-humorados. Então, o sono é uma necessidade fisiológica do ser humano, ou seja, esse sono faz com que o corpo seja resetado, e assim energias sejam renovadas, e ainda há quem diga que dormir é perda de tempo. Certo, mas de onde vem esse sono?

O sono é produzido na glândula pineal, na verdade o hormônio do sono, a melatonina, é produzido nessa glândula, a substância começa a ser produzida quando o dia escurece, para ajudar o organismo se preparar para dormir. Ela atinge seu nível máximo quando estamos dormindo, e com o nascer do sol e a volta da claridade, a glândula reduz a produção de melatonina, o que sinaliza que é o momento de acordar. No entanto, como hoje temos cada vez mais estímulos luminosos mesmo durante a noite, com a televisão, computadores e o uso constante do celular, algumas pessoas podem ter uma produção menor ou mais irregular da melatonina, sem falar que existem outros fatores que podem influenciar nesta produção, como a idade, medicamentos, e exposição a fontes de luz. Alguns fatores psicofisiológicos, como expectativas, preocupações, ansiedade e estresse estão relacionados a dificuldade de dormir, por isso é importante você saber quais alterações seu corpo vem sofrendo, e quais os sintomas são sentidos por você. Aqui vão algumas dicas para higienizar o sono e evitar a insônia: Evite dormir muito durante o dia; adote horários regulares de sono; pratique atividade física pela manhã ou à tarde; evite bebidas com cafeína à noite; diminua a exposição à luz durante à noite; evite “brigar” com o sono, só vá para cama quando sentir sono. Se a sua insônia persistir, é importante você buscar ajuda de um profissional da saúde o quanto antes.

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