O diabetes é uma condição séria que vem com muitos riscos e sintomas, mas a boa notícia é que pode ser controlada com o tratamento correto e mudanças no estilo de vida.
ETAPAS PARA REGULAR A DIABETES NATURALMENTE
Etapa 1: Remova esses alimentos para reverter o diabetes naturalmente. Certos alimentos afetam negativamente os níveis de açúcar no sangue, causam inflamação e desencadeiam respostas imunológicas
– Açúcar refinado.
– Grãos – grãos, especialmente grãos contendo glúten, como o trigo.
– Leite de vaca convencional.
– Álcool.
– Alimentos transgênicos – milho, soja e canola.
– Óleos hidrogenados – óleo vegetal, óleo de soja, óleo de semente de algodão e óleo de canola.
Etapa 2: Inclua os alimentos ricos em fibras – Procure comer pelo menos 30 gramas de fibra por dia, que pode vir de vegetais (como couve de Bruxelas, ervilha e alcachofra), abacate, frutas vermelhas, nozes e sementes, especialmente sementes de chia e
linhaça.
– Alimentos ricos em cromo – O brócolis tem as maiores quantidades de cromo, mas você também pode encontrá-lo em queijo cru, feijão verde, levedura de cerveja e carne bovina alimentada com capim.
– Alimentos ricos em magnésio – espinafre, acelga, sementes de abóbora, amêndoas e feijão preto.
– Gorduras saudáveis – coco, abacate, amêndoas.
– Seguir uma estratégia lowcarb ou cetogênica trazem grandes resultados para o controle do diabetes.
– Proteína orgânica ou caipira – peixes selvagens, que contêm gorduras ômega-3 que reduzem a inflamação, carne bovina alimentada com capim, frango orgânico ou caipira, lentilhas, ovos e caldo de osso.
– Alimentos com baixa carga glicêmica – como vegetais, frutas de caroço e bagas, nozes, sementes, abacates, coco, carne orgânica, ovos, peixes selvagens, folhas verdes.
Etapa 3: Exercício para equilibrar o açúcar no sangue: O exercício apoia naturalmente o seu metabolismo, queimando gordura e construindo massa muscular magra. Para prevenir e reverter o diabetes, faça do exercício uma parte de sua rotina diária. Isso não significa necessariamente que você tem que gastar tempo na academia. Formas simples de atividade física, como sair e caminhar por 20 a 30 minutos todos os dias, podem ser extremamente benéficas, especialmente após as refeições.
